Consejos para disfrutar de la menopausia


Relacionamos algunos consejos para la menopausia, para que en vez de sufrirla la disfrutes

consejos para la menopausia

CONSEJOS PARA LA MENOPAUSIA

Sofocos y sudores nocturnos

  • Ventila la casa y baja la calefacción.
  • Evita el tabaco y modera el consumo de tabaco y alcohol.
  • Vístete con varias capas, que puedas quitarte fácilmente.

Trastornos del sueño

  • Practica técnicas de relajación.
  • Acuéstate y levántate  a la misma hora cada día.
  • Evita dormir durante el día.
  • Practica alguna actividad relajante al acostarte (lectura, música…).
  • Evita comidas copiosas.
  •  No realices ejercicio justo antes de acostarte.
  • Duerme 7-8 diarias.

Psicológicos

  • Realiza actividades para mantenerte activa física y psicológicamente.
  • Evita el estress.

Cutáneos

  • Hidrata la piel a diario.
  • Bebe un mínimo de 8 vasos de agua al día (1,5-2l).

Genitourinarios

  • Reemplaza la ropa interior sintética por algodón.
  • Realiza ejercicios de Kegel para fortalecer la musculatura del suelo pélvico.
  • Mantén una vida sexual activa.
  • Utiliza productos de higiene íntima específicos.

Óseos

  • Realiza mínimo 30 minutos/día de actividad física moderada.
  • Toma como mínimo 4 raciones de lácteos o derivados que contengan 250mg de calcio por ración, preferiblemente desnatados o semidesnatados.
  • Toma el sol 15 mínutos/día para conseguir los niveles de vitamina D adecuados.

Cardiovasculares

  • Emplea buenas técnicas de cocción.
  • Toma 5 raciones de verduras o frutas al día.
  • Disminuye el consumo de embutidos, bollería, carnes, grasa y mantequilla.
  • Aumenta el consumo de pescado azul , frutos secos y aceite de oliva.
  • Evita el consumo de platos precocinados y controla el aporte de sal.

Ten siempre a mano una relación de consejos para la menopausia, que te ayudarán a llevar esta etapa de la mejor manera posible. Y recuerda que la menopausia no es síntoma de vejez si no de plenitud de la mujer. De los síntomas que la acompañan, ya nos ocupamos nosotras.

Si estás en esta etapa no dudes en consultarnos cualquier síntoma que notes, podemos ayudarte.

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